Le szeretnék szokni a dohányzásról. Mit tegyek? | Dr. Czompó Márta – Tüdőgyógyászat, Allergológia

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyszerű módon

hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyszerű módon

Ezek a dohányzásról való leszokás legjobb módjai a tudomány szerint Origo Ám ez nem mindig egyszerű feladat. A jó viszont hír az, hogy minden eddiginél több bizonyíték áll rendelkezésre a siker esélyei növelésének a legjobb módjairól. Most megmutatjuk azokat a különféle módszereket, amelyek a tudomány szerint egy próbát biztosan megérnek.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyszerű módon

A dohányzásról nem könnyű leszokni, még akkor sem, ha igazán eltökélt az ember. A nikotinfüggőség, az elvonási tünetek és a leszokás buktatói mind nehezíthetik az újévi fogadalom betartását.

Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás. Cikkünkben olvashat néhány tanácsot, melyek megkönnyítik búcsúját a cigarettától. Keressen indokokat! Csak az érheti el a célt, és szokhat le a dohányzásról, aki valóban motivált.

Nem véletlenül: napjainkban a dohány terjedt el leginkább a pszichoaktív élvezeti szerek közül és ha valaki le szeretne szokni a nikotinról, akkor nincs könnyű dolga. A tudomány is segíthet a leszokásbanForrás: Dreamstime A The Conversation online tudományos portál most összeszedte a dohányzásról való leszokás legjobb módjait a tudomány mai állása szerint.

Viselkedési tanácsadás: a tudományos kutatások azt mutatják, hogy külső támogatással nagyobb valószínűséggel hagyjuk abba a dohányzást, mint egyedül.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyszerű módon

Több mint ezer ember bevonásával végzett tanulmány világított rá, hogy a leszokással kapcsolatos tanácsadás megnöveli a hosszú távú leszokók arányát. Távoli támogatás: jó hír, hogy a tanulmányok nem találtak egyértelmű különbséget a szemtől szemben nyújtott támogatás és a távoli, például telefonos vagy videohívásos tanácsadás, hatása között. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról is, hogy az SMS-ben nyújtott segítség is növelheti a leszokás mértékét.

Pénzbeli jutalom a leszokásért: a tudomány evidenciát talált arra, hogy azok a leszokást segítő programok, amelyek valamilyen módon jutalmazzák az embereket, hosszabb távú sikert garantálnak.

10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz

Ezek a jutalmak lehetnek pénzbeli vagy utalvány formában, amiket a munkahelyek kínálhatnak világszerte és a dohányzás abbahagyásának azonnali, pozitív eredményével kecsegtetnek. Az NRT néven ismert, nikotinpótló terápiát amely lehet tapaszt, gumicukor, spray vagy pasztilla évtizedek óta biztonságosan használják az emberek dohányzásról való leszokásában.

hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyszerű módon

Ezt az egészségügyi szakemberek is hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyszerű módon, de sok országban recept nélkül is kaphatóak a gyógyszertárakban. Varenicline USA-ban Chantix, nálunk Champix néven : egy olyan gyógyszer, amely enyhíti az elvonási tüneteket.

A friss tanulmányok azt mutatják, hogy a vareniclin megközelítőleg megduplázza a sikeres hosszú távú leszokás esélyét, amit kizárólag az orvos írhat fel.

Elektromos cigaretta vagy e-cigaretta : egy, a közelmúltban készült tanulmány 12 ezer ember bevonásával megállapította, hogy az elektormos cigaretta segíthet az embereknek abban, hogy legalább hat hónapig abbahagyják a dohányzást, és valószínűleg jobban működik, mint az NRT és a nikotinmentes e-cigaretta. A kutatók hozzáteszik azonban, hogy további bizonyítékokra van szükségük az e-cigaretta hosszú távú hatásaival kapcsolatban.

A legtöbb, komolyan leszokni vágyó beteg orvosi segítséggel jut el a célhoz.

A gyógyszeres kezelés és a viselkedéstámogatás kombinálása: tanulmányok szerint a tanácsadás és a terápia egyidejű alkalmazása nagyobb mértékben növeli a leszokás arányát, mint bármelyik önmagában történő módszer. Csökkentse a napi adagot: ha valaki úgy érzi, hogy egyszerűen képtelen leszokni a dohányzásról, akkor a bizonyítékok szerint az is hatásos lehet, hogy minden nap megpróbálja csökkenteni a korábbi adagját. A szakemberek azt hangsúlyozzák: meglehet, hogy a dohányzás végleges abbahagyására több kísérletet is kell tenni, de ma minden eddiginél több módszer segíthet a leszokásban.

Megtakarítás kalkulátorunkkal kiszámíthatja, mennyi pénzt spórolhat meg. Azonnali vagy fokozatos leszokás?