Új élet a leszokóknak, 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Tartalom
Miért olyan nehéz?
A nikotin erősen addiktív szer, függőséget okoz. Vannak ilyen erős akaratú emberek, akik csupán saját elhatározásból, vagy egy nagyon erős motivációval pl: terhességkülső segítség nélkül le tudják tenni a cigarettát.
Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás. Cikkünkben olvashat néhány tanácsot, melyek megkönnyítik búcsúját a cigarettától.
Viszont sokan vannak, akiknek nem sikerült így, megpróbálták segítség nélkül, de visszaszoktak, vagy egyáltalán nem sikerült letenniük. Ők sem rosszabbak attól, ha elfogadják a segítséget, és megtalálják azokat a készítményeket, amelyek átsegítik őket a leszokás nehéz időszakán, és így tartós eredményt érhetnek el.
Égető kérdés: a dohányzás új formái és azok hatásai
A nikotinfüggőség mellett foglalkozni kell a pszichés függőséggel is. A leszokás alatt érdemes megkeresni azt az elfoglaltságot, ami segít a leszokásban, változtat a szokásokon, és segít a stressz oldásában. Ez mindenkinél más lehet: jóga, autogén tréning, kertészkedés, kirándulás, kötés stb.
Felkészülés a leszokásra Ha megvan az elhatározás a leszokásra, akkor lehet szakember véleményét kérni.
- Szimpatika – Segítség a leszokáshoz
- Égető kérdés: a dohányzás új formái és azok hatásai
- Tíz lépés az élet - konkrét tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz | ledvarda.hu
- Harmadlagos nikotinterhelés A dohányzás abbahagyása után 24 órával csökken a szívinfarktus közvetlen veszélye, 3 hónap múlva múlik a köhögés, 5 év múlva a műtéttel nem gyógyítható tüdőrák kockázata a felére csökken.
- 1 baba 7 új ok a dohányzásról való leszokásra - Le Paternel
- Égető kérdés: a dohányzás új formái és azok hatásai Szerző: Társadalmi célú reklám, megrendelője: Philip Morris Magyarország Kft.
Ehhez a területi tüdőgondozóban, tüdőgyógyászati szakrendelésen tudnak megfelelő szakmai támogatást nyújtani. Sok dohányos azt képzeli, hogy csak fokozatosan hagyja abba, előbb felére, majd harmadára, negyedére csökkenti a szívott cigaretták számát. Ez azonban ritkán vezet eredményre.
Ki kell tűzni egy napot, és a megfelelő előkészületek után már nem szabad rágyújtani, ez az ún.
Új élet a leszokóknak
A motiváció megerősítése mellett érdemes megismernie a dohányzási szokásait. Vezessen dohányzási naplót ahhoz, hogy tudja, mikor, milyen helyzetekben dohányzik.
Milyen érzés egy új babával? Természetesen nagyon boldog, majd alváshiányos és szuper stresszes. Mi van akkor, ha abbahagyja a dohányzást? Nagyon fáradt és ingerlékeny. Szóval, kombinálja a kettőt?
A dohányzást kiváltó körülmények pontos megismerésének fontos szerepe van abban, hogy célzottan tudjon változtatni a dohányzáshoz kötődő szokásokon. Ha már ismeri az Ön számára veszélyes, dohányzást kiváltó körülményeket, akkor kidolgozhatja saját stratégiáit ezeknek a helyzeteknek a kezelésére.
Már a cigaretta letétele előtt foglalkozni kell azokkal az aggodalmakkal, új élet a leszokóknak esetleg gyengíthetik a szándékát.
Ezek közül a legfontosabb a testsúly.
Szimpatika főoldal
A nem kívánatos súlynövekedés megelőzése érdekében növelnie kell napi mozgását, és némileg változtatni kell a táplálkozási szokásain. Jó, ha a közvetlen környezet is támogatja a leszokni készülőt, mert szükség lehet a megértésre és a türelemre a nikotin hiánya miatt ingerlékenyebb, feszültebb napokban.
Érdemes minden dohányzással kapcsolatos tárgyat eltávolítani a lakásból, kimosni a függönyöket és textíliákat, igyunk le a dohányzásról a dohányfüstöt megszüntessük. Leszokási módszerek Gyógyszermentes módszerek 1. Egyéni elhatározás Erős akaratú személyek képesek kizárólag egyéni elhatározásra, minden külső segítség nélküli abbahagyni a dohányzást.
Számos oka lehet a dohányzásról való leszokásra.
Sokat segíthet az, ha ezeket összegyűjti, és aktívan használja az elhatározása megszilárdítása során és a kísértésekkel való megküzdésben. Ehhez azonban az Ön számára fontos okokat kell megtalálni.
Mások nem mondhatják meg Önnek, hogy miért szokjon le a dohányzásról, de Ön összegyűjthet minél több okot, és ezek között mérlegelve kiválaszthatja az Ön számára személy szerint legfontosabbakat. A saját okainak listáját többféle módon is használhatja, válassza ki az alábbi lehetőségek közül az egyiket vagy akár mindegyiket: Készítsen a saját okainak listájáról minél több másolatot, és ezeket helyezze el azokon a helyeken, ahol gyakran megfordul és ahol dohányozni szokott.
A kert végében / film amit meg kell nézni..
Új élet a leszokóknak majd emlékezteti arra, hogy miért akar leszokni a dohányzásról. Válassza ki a legfontosabb okokat, és helyezzen el emlékeztető kártyákat a táskájában, a pénztárcájában és minden olyan helyre, ahol a cigarettát tartani szokta.
Ez is emlékezteti a legfontosabb okaira éppen akkor, amikor cigarettát vásárolna, vagy cigarettáért nyúlna. Adja oda a listát családtagjainak, valamint barátainak, és kérje meg őket, hogy emlékeztessék Önt ezekre az okokra, ha rá akarna gyújtani.
10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Telefonos tanácsadás Magyarországon is működik helyi tarifával hívható telefonos támogató szolgálat. A leszokó páciens akut krízishelyzetben, stresszhelyzetben segítséget kap a nikotin utáni vágyódás leküzdésében. A telefonokat tanácsadásra új élet a leszokóknak szakember fogadja, aki segítséget nyújt a krízishelyzet leküzdésében, de egyéb dohányzással, leszokással kapcsolatos információt is nyújthat.
- 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
- Mire számíthatnak a leszokók, Szeretnénk leszokni?
- Боже комната попадись, стола, уже смотрела недели.
Orvosi segítség Dohányzás leszoktató rendeléseken új élet a leszokóknak konzultációs lehetőség is van. Folyamatos nyomon követés valósul meg. Az orvosi tanácsadás hatékonysága gyógyszerek nélkül is majdnem a kétszerese lehet az egyéni elhatározásnak.
A különböző megbeszélésen orvos, csoportterápia elhangzott információkat is kiegészíthetik. Ma már elérhetőek olyan internetes oldalak, ahol programszerűen vezetik végig a pácienseket a leszokás útján.
Információkkal látják el őket, és folyamatosan követik az előrehaladásukat, de a kapcsolattartás általában csak online, ezért a csoportterápiához képest a személyes kapcsolat hiánya hátrányt jelenthet. Alternatív módszerek Számos módszer ismeretes, amelyek gyógyszermentesen, különböző módon ígérik, hogy gyorsan és egyszerűen segítenek a leszokásban. Ezek hatásosággát sem megerősíteni, sem cáfolni nem lehet tudományos alapon.
Ezért fontos, hogy mielőtt belefogunk egy ilyen bizonytalan, de sokat ígérő módszerbe, gondoljuk végig és nézzük meg, hogy mit és mennyi idő alatt ígér, illetve mennyi pénzért? Gyógyszeres módszerek 1. Nikotinpótló terápia Közepes, vagy erős függőség esetén erősebb és kitartóbb megvonási tünetek jelentkezhetnek, és kisebb az esély arra, hogy gyógyszeres támogatás nélkül is sikeres lesz a leszokás. Közepes, vagy erős nikotin függőségre kell gondolnunk, ha valaki több mint tíz éve dohányzik, s naponta elszív egy doboz cigarettát.
Erre utal az is, ha valaki reggel az ébredést követően fél órán belül rágyújt az első cigarettájára. A dohányzás abbahagyását a nikotinfüggőség nehezíti meg. Ebben az esetben a cigaretta elhagyása következtében megjelenő nikotinmegvonási tünetek enyhítésének érdekében nikotint juttatunk a szervezetbe, fokozatosan csökkenő adagban kevesebbet, mint ami a cigarettákkal bejut.
Ráadásul további, mintegy négyszáz mérgező anyag már nem kerül a páciens tüdejébe.
1 baba: 7 új ok a dohányzásról való leszokásra
A gyógyszeres támogatással történő leszokás is akkor a legsikeresebb, ha három hónapig tartó, szakember által támogatott leszokási program keretében történik, találkozással. Eszközei: tapasz, rágógumi, szopogató tabletta, nyelv alá fújható spray.
Nikotinmentes készítmények Ezeket a gyógyszereket kifejezetten a dohányzásról való leszokás céljára fejlesztették ki. Csökkentik a nikotinéhséget és a megvonási tüneteket. Részleges dopamin felszaporodást eredményeznek, ami csökkenti a megvonási tüneteket, közben pedig gátolja a nikotin receptorokat, így a dohányos hiába szívja el a cigarettát, a nikotin nem képes kötődni a receptorhoz, nem érzi a megszokott számára kellemes érzést a cigaretta elszívásakor.
Ezek vényköteles gyógyszerek, amelyek szakorvosok rendelvényhez kötöttek.
Tíz lépés az élet - konkrét tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz
Erre azért van szükség, mert előbb kell elkezdeni a szedését a megfelelő vérszint elérése végett, mint elhagyni a dohányzást. Ezzel szemben alvási problémákat okozhat, ezért célszerű nem lefekvéskor, hanem Le akarok lépni a dohányzásról délután bevenni. A dohányzást a 8— Forrás: Nemzeti Népegészségügyi Központ.
