Lehetséges önmagam leszokni a dohányzásról. Szegedi Tudományegyetem | Akik a leszokáson gondolkoznak
Tartalom
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat.
Kifüstöljük magunkat a világból - hét történet arról, hogyan sikerült leszokni, és miért nem Mi kell ahhoz, hogy Te is le tudj szokni a dohányzásról elvonási tünetek és szenvedés nélkül?
Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok.
Önmagam leszoktam a dohányzásról, Dohányzás: Menő akartam lenni, végül függő lettem!
Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni. Csak egy szál cigaretta ma este.
- Szegedi Tudományegyetem | Akik a leszokáson gondolkoznak
- A dohányzásról le lehet szokni!
- Leszokni a dohányzásról olvassa el az ingyenes videót
- Lehetséges önmagam leszokni a dohányzásról, Leszokás a dohányzásról: ezek a módszerek váltak be
- Fáj a máj a dohányzás miatt
- Amikor terhesség előtt abba kell hagynia a dohányzást
Holnap ismét folytatom a leszokást. A cigaretta mindig hiányozni fog.
Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket. Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját!
Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!
Akik a leszokáson gondolkoznak
Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.
Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek.
Önmagában való kételkedés: Az Lehetséges önmagam leszokni a dohányzásról való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog?
Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától?
- Megkértük Ügyfeleinket, írják rosszul lettem milyen tapasztalatokat szereztek a Bioexpress dohányzás leszoktató terápiát követően.
- 37 éves vagyok 22 éves hogyan leszokom
- Hogyan lehet leszokni a dohányzásról a leszokásról
- Amikor a fájdalmat a jobb hypochondriumban dohányozza
Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket. Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait.
A leszokás gyógyszereiről röviden.
Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás. Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat.
Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról. Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl.
Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.
Szerezzen örömöt magának - jutalmazza meg magát! A nikotinos készítmények akkor tudnak segíteni a leszokásban, ha jól használjuk őket. Ezért vegyétek figyelembe a Lehetséges magam is leszokni a dohányzásról Nem kell hozzá orvosi recept.