A dohányzásról való leszokás biztos módja, Biztos dohányzásról való leszokás
Tartalom
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel.
Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat?
A végén úgyis dohányozni fogok. Ha nem füstölne úgy, mint egy a dohányzásról való leszokás biztos módja, én is le tudnék szokni.
Csak egy szál cigaretta ma este. Holnap ismét folytatom a leszokást.
- A dohányzásról való leszokás biztos módja - ledvarda.hu
- Terhes dohányzásról való leszokás módszerei
- Hat hónappal ezelőtt leszokni a dohányzásról vélemények
- Segítenek leszokni a dohányzásról
- Biztos dohányzásról való leszokás Szokj le a dohányzásról egy óra alatt!
- Ismerd meg az Allen Carr Módszert Biztos dohányzásról való leszokás Miért szokjunk le a dohányzásról?
A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.
Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját!
Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá! Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.
A dohányzásról való leszokás biztos módja. Az egyetlen módja a leszokásnak
Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek. Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit. Miért gondolom, hogy most sikerülni fog?
Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától? Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal? Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket.
A dohányzásról való leszokás biztos módjai
Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait. Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás.
Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat. Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról.
A dohányzásról való leszokás biztos módjai Dr. Tamasi Őszintén - Dohányzás leszokás, de hogyan utána? Szerző: dohanynelkul.
Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl. Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran megdicsérheti, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.
